Ścieżki edukacyjne
Kursy i moduły
Trzy moduły, które można realizować jako całość lub niezależnie. Każdy skupia się na innym etapie zmiany.
Obserwacja bez oceniania
Wracasz do domu po długim dniu i sięgasz po telefon. Nie po to, żeby zadzwonić, po prostu przeglądasz. Kilka minut później jesteś w sklepie internetowym. Ten moduł zaczyna się od tego momentu i uczy, jak go zobaczyć.
Przez dwa tygodnie prowadzisz krótki dziennik obserwacji. Nie chodzi o to, żeby cokolwiek zmieniać. Chodzi o to, żeby zobaczyć wzorzec, który już istnieje, zanim zaczniesz go modyfikować.
- Format
- Materiały tekstowe, ćwiczenia pisemne, nagrania audio
- Intensywność
- 10-15 minut dziennie
- Wymagania wstępne
- Brak, moduł otwarty dla wszystkich
Tematy modułu
- Czym jest impuls zakupowy i skąd pochodzi
- Jak stres wpływa na podejmowanie decyzji
- Dziennik nastroju i zakupów jako narzędzie obserwacji
- Rozpoznawanie własnych wyzwalaczy
- Emocje towarzyszące zakupom, przed i po
Techniki przerwy
Stoisz przed sklepem, koszyk w ręku, i czujesz, że zaraz coś włożysz, choć nie wiesz co. Albo siedzisz przy komputerze i palec już jest nad przyciskiem "kup teraz". Ten moduł uczy, co zrobić w tej konkretnej chwili.
Cztery techniki, od oddechowych po poznawcze. Każda trwa mniej niż trzy minuty. Ćwiczysz je najpierw w neutralnych sytuacjach, potem stopniowo wprowadzasz do momentów zakupowych.
- Format
- Ćwiczenia praktyczne, scenariusze sytuacyjne, karty technik
- Intensywność
- Ćwiczenia w naturalnych momentach dnia
- Wymagania wstępne
- Zalecane ukończenie Modułu 01
Tematy modułu
- Technika 4-7-8: oddech jako hamulec impulsu
- Skanowanie ciała w momencie pokusy
- Pytania poznawcze spowalniające decyzję
- Technika "24 godziny" i jej warianty
Nowe odpowiedzi na stres
Po tygodniach obserwacji i ćwiczenia technik przerwy zaczyna się właściwa praca: budowanie nowych odpowiedzi na stres, które nie wymagają zakupu. To najtrudniejszy i najbardziej trwały etap.
Moduł prowadzi przez proces zastępowania jednego nawyku innym, krok po kroku, bez presji i bez oceniania. Skupia się na tym, czego naprawdę szukasz w zakupie, i pomaga znaleźć to gdzie indziej.
- Format
- Materiały pogłębione, ćwiczenia refleksji, cotygodniowe podsumowania
- Intensywność
- 15-20 minut dziennie, cotygodniowa refleksja
- Wymagania wstępne
- Zalecane ukończenie Modułów 01 i 02
Tematy modułu
- Czego naprawdę szukamy w zakupie
- Budowanie alternatywnych strategii regulacji emocji
- Projektowanie środowiska sprzyjającego świadomym decyzjom
- Praca z nawrotem, gdy stary wzorzec wraca
- Integracja zmian z codziennym życiem
Nie wiesz, od którego zacząć?
Napisz do nas, a pomożemy dobrać moduł do twojej sytuacji.